蓝光如何影响您的睡眠

作者： onionseo / 2023年2月17日 2023年2月17日 / 互联网

您是否曾在清晨醒来时感到精力充沛？影响您情绪的一个重要原因是来自太阳的高强度蓝光。在可见光谱中，蓝色波长对您的睡眠-觉醒内部生物钟影响最大。

天然和人造蓝光都可以提高您的警觉性和思维敏锐度。但是当你的身体需要放松时，太多可能会让你保持清醒。

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蓝光如何伤害睡眠

你的眼睛不擅长阻挡蓝光。所以几乎所有的光都直接穿过你的视网膜后部，这有助于你的大脑将光转化为图像。

接触所有颜色的光有助于控制您的自然睡眠和觉醒周期，或昼夜节律。与任何其他颜色相比，蓝光更能扰乱您身体准备睡眠的能力，因为它会阻断一种叫做褪黑激素的激素，这种激素会让您昏昏欲睡。

底线：您在晚上比平时更不困倦，并且需要更长的时间才能入睡。

美国人平均每天花费 7 个小时在电子设备上。那是很多时间盯着蓝光。更糟糕的是，每 10 个美国人中就有 9 个承认每周至少有几个晚上临睡前会伸手去拿电子设备。这可能是失眠的诱因。

您设备发出的光通常呈白色。但它们可以发出 400 至 490 纳米范围内的波长，即蓝光。

室内蓝光来源包括：

减少人造蓝光照射的最简单方法是在睡前关掉智能手机、电视和其他小工具。其他方式包括：

防蓝光眼镜。它们在网上广泛销售。琥珀色或棕色镜片可能最有帮助。

从睡前 2-3 小时开始减少看屏幕的时间。

调暗设备的亮度。这通常称为夜间模式或深色模式。它将背景从白色更改为黑色。

在智能手机、平板电脑和计算机屏幕上安装蓝光过滤应用程序。它们会过滤大量蓝光，使其无法到达您的眼睛，而不会增加看清显示屏的难度。

交换灯泡。LED 发出比荧光灯泡更多的蓝光。并且两者发出的蓝光都比耗能大的白炽灯泡要多，白炽灯泡正在被淘汰。

使用昏暗的红色灯泡作为夜灯。红色是对您的昼夜节律影响最小的颜色。

睡前 1 小时设置闹钟，提醒自己停止使用电子设备。