我们中的大多数人每天都会花很长时间查看某种类型的电子设备。这包括电视、智能手机、平板电脑和游戏系统。但是这些屏幕发出的蓝光如何影响我们的健康？
加州大学戴维斯眼科中心的首席验光师Melissa Barnett解释了蓝光及其对眼睛和健康的影响。
什么是蓝光？
蓝光是可见光谱的一部分——人眼可以看到的部分。在380至500纳米范围内振动，它具有最短的波长和最高的能量。
大约三分之一的可见光被认为是蓝光。阳光是最大的蓝光来源。人造蓝光源包括荧光灯、LED 电视、电脑显示器、智能手机和平板电脑屏幕。
蓝光对健康有好处吗？
蓝光提高警觉性，帮助记忆和大脑功能，并提升情绪。它调节您身体的自然觉醒和睡眠周期（昼夜节律）。阳光对于儿童眼睛和视力的生长发育也很重要。
蓝光的危害有多大？
与来自太阳的照射量相比，来自屏幕的蓝光照射量很小。但是，人们担心数字设备屏幕曝光的长期影响。当屏幕时间过长和屏幕距离眼睛太近时尤其如此。
根据Vision Council 的数据，80% 的美国成年人每天使用数字设备的时间超过两个小时。近 67% 的人同时使用两个或更多设备。59% 的人有数码眼疲劳的症状。
由于我们的眼睛不擅长阻挡蓝光，几乎所有可见的蓝光都会穿过眼睛前部（角膜和晶状体）并到达视网膜，视网膜是将光转化为大脑处理成图像的细胞。
随着时间的推移持续暴露在蓝光下可能会损害视网膜细胞并导致视力问题，例如与年龄相关的黄斑变性。它还可能导致白内障、眼癌和眼睛白色部分透明覆盖物上的生长。根据国家眼科研究所的一项视力研究，儿童比成人更容易患上眼病，因为他们的眼睛从数字设备中吸收了更多的蓝光。
人们在使用数字设备时也倾向于减少眨眼，这会导致干眼症和眼睛疲劳。眼睛疲劳的其他常见迹象包括头痛、视力模糊以及颈部和肩部疼痛。根据Vision Council 的数据，27% 到 35% 的美国人报告说在使用数字设备后出现了其中一种症状。
蓝光如何影响睡眠？
睡前接触蓝光也会扰乱睡眠模式，因为它会影响我们的身体何时产生褪黑激素。昼夜节律系统的中断在 2 型糖尿病、心血管疾病、癌症、睡眠障碍和认知功能障碍的发展中发挥作用。
防蓝光眼镜有助于缓解眼睛疲劳吗？
虽然有很多关于防蓝光眼镜的研究，但尚未达成共识。但是，它们可以帮助保护眼睛免受因过度暴露于蓝光而引起的眼睛疲劳。如果您花费大量时间使用数字设备并注意到数字眼睛疲劳，防蓝光眼镜可能会有所帮助。
防蓝光眼镜值不值得买？
白天佩戴防蓝光眼镜可以帮助人们入睡、保持睡眠、睡得更安稳。过滤蓝光的通用镜片可在不降低质量的情况下将负面影响降低 10% 至 23%。长时间观看数字设备时，带有黄色镜片的电脑眼镜可能会增加舒适度。
如何减少蓝光的负面影响？
- 为您的智能手机、平板电脑和计算机屏幕获取蓝光过滤器。过滤器可防止大量蓝光进入您的眼睛，而不会影响显示屏的可见度。
- 遵循 20-20-20 法则以减少数码眼疲劳。每 20 分钟休息 20 秒，看看 20 英尺以外的东西。
- 控制设备屏幕上的照明和眩光。设置良好的工作距离和观看屏幕的姿势。确认即使是轻微的视力问题也已得到适当矫正。
- 与您的眼科医生讨论您下次眼科检查时的蓝光保护和数字设备使用。
