现代人对手机已经形成了一种强烈的依赖和成瘾现象，无法离开手机会让人产生焦虑和不安。而过度依赖手机会在学习、工作和生活中产生诸多不良后果。为了摆脱手机成瘾，可以通过以下九种方法实现。
一、设置手机使用时间规则
在手机上设置使用时间规则，可以限制使用时间和使用功能。例如，可以设置工作时间内只能使用电话和短信功能；休息时间内可以看视频，但是不能超过一小时等等。通过规定手机使用规则，可以在保证生活学习工作质量的前提下，避免手机成瘾。
二、控制手机开机时间
减少手机的开机时间，可以断掉不必要的习惯性使用。可以在晚上睡觉前关闭手机，在起床后再开机使用。在这个期间，可以利用清晨的时间阅读、做运动等活动。
三、选择适合自己的手机壳
选择适合自己的手机壳，可以让手机变得更加特别。因此，建议选择一款比较耐用、有趣且实用的手机壳。这样，当你拿起手机时，你会发现这是一件特别的事情，更容易控制使用频率。
四、使用传统闹钟
使用传统的闹钟，可以避免一夜之间睡在手机边上导致频繁使用手机的现象。将手机放到远离床铺的地方，使用传统闹钟来叫醒自己。这样就可以避免看手机的诱惑，保持良好的睡眠。
五、减少社交软件使用时间
社交软件给我们带来了很多乐趣和方便，但是过度使用会导致时间浪费和精神消耗。因此，建议定时限制社交软件的使用时间，不要过多沉迷其中。如果真的需要与朋友交流，也可以通过线下聚会等方式互动。
六、利用手机禁用软件
在手机上安装禁用软件，可以限制手机上某些应用的使用。例如，可以禁用游戏、音乐等功能，避免过度使用。通过对手机应用的精细管理，可以控制自己的使用行为。
七、利用备忘录记录
利用备忘录记录自己每天需要做的事情，可以使自己更加有规律、更有计划。同时也可以避免无聊时使用手机的现象。在需要时，只需打开备忘录，就可以知道自己下一步该做什么，而不是随便翻看手机。
八、学会思考和沉淀
学会思考和沉淀，可以帮助自己摆脱手机成瘾。做好时间规划，关注学习、生活和工作，寻找新的兴趣爱好和方法，思考自己的生活方式等等，可以让自己更加充实，产生更多的成就感，降低使用手机的欲望。
九、选择低辐射手机
选购低辐射的手机，可以避免手机对人体健康的影响。同时，低辐射的手机也会避免强烈的射频波对人体的干扰。通过选择低辐射手机，可以保障人体健康和精神安全。
以上就是九种实用戒掉手机成瘾的方法，每一种方法都有不同的应用场景，可以根据自己的情况进行选择。当然，想要戒掉手机成瘾，最主要的还是确定自己的目标，坚持目标，努力克服不适应期，做一个高效率、健康的人。
