随着智能手机的普及，人们对于手机的依赖程度也越来越高。但是作为一种电子设备，使用时间长了自然会对身体产生一定的影响。那么，我们该如何评估自己使用手机的时间呢？
一、什么是手机过度使用
手机过度使用指的是人们长时间使用手机，或者每天使用的时间超过了“适量”的范围。一般来说，美国心理学家表示，每天使用手机的时长超过2-3小时就算过度使用，若每天用手机达到4-5小时，那就是非常严重的了。同时，如果手机影响了工作、学习、社交等方面，就需要引起足够的注意了。
二、如何评估自己的手机使用时间
1.记录手机使用时间
有些人觉得自己使用手机的时间不多，但事实上可能不是这样。为了更真实地了解自己使用手机的时间，可以使用手机上的应用记录，或者手动记录下每天使用时间。这样可以找出自己使用手机的时间点和时长，帮助自己更好地控制手机使用。
2.注意自己的身体反应
过度使用手机会对眼睛、颈部、腰椎等部位产生影响，例如视力下降、颈椎病等。因此，可以通过观察自己的身体反应，评估自己的手机使用时间。如果发现自己经常感到疲劳或者有身体不适，就说明需要适当减少使用时间。
3.与他人比较
可以与身边的人比较自己的手机使用时间。如果发现自己的时间比较长，就说明需要注意了。
三、如何适量使用手机
1.合理规划时间
可以合理规划每天使用手机的时间，例如控制一天内使用时间不超过2-3小时，并且切忌在睡前使用。
2.减少不必要的使用
许多人会在闲暇时间无意识地使用手机，这样会花费很多时间。因此，在没有必要的情况下，可以尽量减少使用手机。
3.尝试其他活动
可以尝试一些其他的活动，例如阅读、运动等，来替代过度使用手机。
结论：
虽然手机给我们带来了很多便利，但是过度使用手机对身体健康也存在一定的风险。因此，我们应该适度使用手机，并注意规划时间、减少不必要的使用，尝试其他活动，来保护自己的身体健康。
