在当下这个信息爆炸的时代，手机已经成为了人们生活中必不可少的工具之一。在公交地铁上随处可见的低头族，他们把大部分时间都花在了手机上。然而，这种不正确的使用方式非常容易导致身体问题，尤其是长时间低头使用手机容易导致疼痛和不适，最常见的就是脖子疼，那么低头玩手机脖子疼怎么办呢？接下来，小编就来为您进行讲解。
为什么低头玩手机会导致脖子疼
低头玩手机久了，就会出现颈部和肩部酸胀痛的现象，其实这是由于长时间低头送的后果。脖子承受头部及上半身的重量，长期低头会使得颈椎屈曲，颈椎前移，使椎间盘向前挤压，引起肌肉疲劳及发胀；颈部的肌肉张力过大，由于长时间保持一种姿势，受力点的变化很小，机械性的压力一直作用在肌肉上，导致肌肉劳损、疼痛释放。还会因为低头一点也不能带动胸腰椎，久而久之胸腰椎的柿子增大、肌肉发达，所造成的负担变得更重。
如何预防低头玩手机导致脖子疼
1、纠正习惯。尽量少低头，双手应抬高；
2、适当改变习惯。如果因为工作需要，长时间面对电脑，那么我们可以做一些调整，如使用倾斜的屏幕，调整好椅子的高度，让串电脑屏幕的高度与眼睛在同一水平面内，使目光几乎不需要下移就可以看到屏幕；
3、做运动。比如在静坐过程中，开始时先放松颈椎，面对左侧转头，保持几秒钟；然后面对右侧转头，复位。同时，可以将两手斜放，自上而下，触摸到肚脐，呼吸6-8次，缓慢的，挺直颈椎。如能每隔一个小时左右起来活动一下，会非常有帮助。
如何缓解低头玩手机导致的脖子疼
1、颈部牵拉。可以靠墙站起来，将头向后仰，然后将肩膀耸起，紧张2至3秒，再放松，反复做3至5次；或者押按颈侧、胸腰背肌肉，有针对性的按摩缓解疼痛。
2、热敷。敷在颈部部位的热毛巾或热水袋，可以起到缓解颈部肌肉紧张、放松颈椎的作用。每次15至20分钟，每天2至3次。
3、物理治疗。如果颈椎严重受损，已经出现严重的颈部疼痛，以及肿胀等情况，那么我们就需要去医院进行治疗，物理治疗往往是比较快速有效的方法。
总之，低头玩手机是一个不良的习惯，它不仅会导致我们身体的不适，还会使我们的健康受到威胁。因此，大家要时时刻刻注意自己的坐姿和使用电脑、手机的时间以及频率，尽量减少长时间低头使用手机等电子产品的情形，这样才能更好地保护自己的健康。
